7-11低卡早餐攻略：外食族減肥增肌必備

外食族想減肥卻苦惱早餐怎麼吃？7-11也能找到低熱量又營養的選擇！營養師推薦5款增肌減脂早餐組合，像是雞肉飯糰搭配無糖豆漿，或是溏心蛋筍飯糰佐鮮奶豆漿，都能輕鬆補充蛋白質和纖維，讓你飽足感更持久。此外，烤雞三明治、蔬菜沙拉、溏心蛋等都是7-11的低熱量食物，搭配無糖飲料，就能打造營養均衡的健康早餐，輕鬆控制體重！

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低熱量食物7-11：減肥早餐吃什麼？

身為外食族，每天早上時間有限，想吃得健康又飽足，7-11便利商店絕對是你的最佳選擇！但面對琳瑯滿目的商品，如何快速挑選低卡路里、營養均衡的早餐，同時滿足減肥或增肌減脂的需求呢？別擔心，營養師為你精選了5款7-11低卡早餐組合，讓你輕鬆在便利商店找到健康美味的早餐，開啟元氣滿滿的一天！

首先，我們要了解減肥早餐的關鍵原則：低熱量、高營養。低熱量可以幫助你控制體重，而高營養則能提供身體所需的能量和營養素，讓你維持健康狀態。以下5款7-11低卡早餐組合，不僅符合低熱量、高營養的原則，更能滿足不同需求，例如增肌減脂、補充蛋白質等。

7-11早餐吃什麼？

7-11提供的早餐品項豐富，想要吃得健康又飽足，關鍵在於掌握均衡的營養搭配。以下列舉幾種常見的7-11早餐食材，並提供搭配建議，讓你輕鬆打造營養滿分的低卡早餐：

• 全穀雜糧類：烤地瓜、烤馬鈴薯是富含纖維質的優質選擇，能增加飽足感，有助於控制食慾。建議搭配蛋白質和蔬菜，例如烤地瓜+茶葉蛋+生菜沙拉盒，或烤馬鈴薯+雞胸肉+溫沙拉。
• 豆魚蛋肉類：茶葉蛋、溫泉蛋是蛋白質的良好來源，可以提供能量和維持肌肉量。雞胸肉也是低脂高蛋白的選擇，可以搭配蔬菜和全穀類，例如雞胸肉+蔬菜棒+香蕉，或雞胸肉+番茄蔬菜湯+烤地瓜。
• 豆漿、蛋白丁：豆漿富含植物性蛋白質，蛋白丁則提供高蛋白質，都是減肥增肌的好選擇。可以搭配全穀類和水果，例如豆漿+烤地瓜+香蕉，或蛋白丁+水果袋+優格。
• 蔬菜類：生菜沙拉盒、滷味蔬菜袋、溫沙拉、蔬菜棒、番茄蔬菜湯等，都是補充纖維質和維生素的好選擇。建議搭配蛋白質和全穀類，例如生菜沙拉盒+茶葉蛋+烤馬鈴薯，或溫沙拉+雞胸肉+烤地瓜。
• 水果類：水果袋、切片水果、香蕉、橘子等，富含維生素和礦物質，可以提供能量和抗氧化物質。建議搭配蛋白質和全穀類，例如水果袋+雞胸肉+烤馬鈴薯，或香蕉+豆漿+烤地瓜。
• 油脂與堅果種子：堅果隨手包等，富含健康脂肪和膳食纖維，可以增加飽足感，但要注意份量控制。建議少量搭配其他食材，例如堅果隨手包+雞胸肉+蔬菜棒。
• 乳品類：鮮奶、優酪乳、優格等，富含蛋白質和鈣質，可以補充營養，促進骨骼健康。建議搭配其他食材，例如優酪乳+水果+全穀類，或鮮奶+雞胸肉+蔬菜棒。

除了以上建議，也可以根據自己的喜好和需求，自由搭配不同的食材，創造出屬於自己的健康7-11低卡早餐組合。記得要均衡攝取各類營養素，才能維持身體健康和活力。

除了雞胸肉和無糖高纖豆漿，還有哪些減脂好選擇？

除了雞胸肉和無糖高纖豆漿這些優質蛋白質之外，如果想來點不一樣的，7-11 也提供許多減脂好選擇！例如，雞翅雖然是油炸食品，但可以去皮食用，保留雞肉的蛋白質，減少油脂的攝取。無糖優格富含蛋白質和益生菌，可以幫助消化和維持腸道健康，是減脂早餐的良好選擇。玉米含有豐富的膳食纖維，可以增加飽足感，同時也能提供一些碳水化合物。一日野菜沙拉則可以補充豐富的蔬菜，提供維生素和礦物質，幫助減肥者維持營養均衡。

地瓜是低GI的碳水化合物，可以提供能量，同時也能增加飽足感，是減脂早餐的理想選擇。茶碗蒸和茶葉蛋都是蛋白質含量豐富的選擇，可以幫助減肥者維持肌肉量。關東煮的蘿蔔則可以提供膳食纖維，增加飽足感，同時也能補充水分。香蕉、芭樂和蘋果等水果，富含維生素和礦物質，可以提供能量，同時也能滿足嘴饞的需求。燕麥則可以代替飲料，提供豐富的膳食纖維和碳水化合物，是減脂早餐的健康選擇。

需要注意的是，即使是減脂餐點，也要注意份量和搭配。例如，雞翅去皮後，建議搭配蔬菜或水果，以增加飽足感和營養均衡。無糖優格可以搭配堅果或水果，增加口感和營養價值。玉米可以搭配雞胸肉或雞蛋，補充蛋白質。一日野菜沙拉可以搭配雞胸肉或豆腐，增加飽足感和蛋白質攝取。地瓜可以搭配雞蛋或豆漿，提供更豐富的營養。茶碗蒸和茶葉蛋可以搭配水果或蔬菜，補充維生素和礦物質。關東煮的蘿蔔可以搭配雞蛋或豆腐，增加飽足感和蛋白質攝取。香蕉、芭樂和蘋果等水果，建議適量食用，避免攝取過多的糖分。燕麥可以搭配牛奶或優格，增加口感和營養價值。

總之，7-11 提供許多減脂早餐的選擇，只要掌握選擇技巧，就能輕鬆享用美味又健康的減脂餐點！

減肥可以吃超商雞胸肉嗎？

減肥可以吃超商雞胸肉嗎？答案是肯定的！超商雞胸肉可以說是減肥或增肌減脂的最佳選擇之一。雖然雞胸肉和雞腿肉的蛋白質含量相近，但雞胸肉的脂肪含量明顯較低，使其成為低脂肉類的代表。在減肥或增肌減脂的過程中，我們建議以低脂肉類為主，而超商雞胸肉就是一個方便又營養的選擇。

超商雞胸肉的優勢在於方便性。忙碌的現代人，常常沒有時間準備健康的餐點，超商雞胸肉就成了外食族的救星。它可以輕鬆地加熱食用，而且價格也相對親民，是減肥或增肌減脂者不可或缺的選擇。

除了方便性，超商雞胸肉的營養價值也值得肯定。每100公克的雞胸肉約含有30公克的蛋白質，而脂肪含量卻只有約2公克，可以滿足減肥或增肌減脂者對蛋白質的需求，同時又能有效控制脂肪攝取。

不過，在選擇超商雞胸肉時，也要注意一些細節。首先，要選擇新鮮、包裝完整的雞胸肉，避免購買過期或包裝破損的產品。其次，要留意雞胸肉的鈉含量，盡量選擇低鈉的雞胸肉，避免攝取過多的鹽分。

總之，超商雞胸肉是減肥或增肌減脂者方便又營養的選擇。只要注意選擇新鮮、低鈉的產品，並搭配均衡的飲食和適當的運動，就能有效地達到減肥或增肌減脂的目標。

減肥早餐的選擇

減肥的早餐可以吃什麼？ 減肥早餐推薦吃什麼？ 想要減肥又想吃得飽，不妨選擇一些富含膳食纖維的粗雜糧，例如：小米粥、黑米粥、燕麥粥、五穀粥、全麥饅頭、全麥麵包、紫米飯糰、地瓜、芋頭、新鮮玉米等。 這些粗雜糧不僅可以提供飽腹感，還能幫助穩定血糖，避免因血糖波動而感到飢餓。單吃粗雜糧容易餓，可以搭配豆、魚、肉、奶、蛋類食物，例如：豆漿、鮮奶、優格、起司、植物奶、雞蛋、雞胸肉、里肌肉等，這些食物可以提供蛋白質和必需胺基酸，提升飽腹感，並有助於肌肉生長。

以下是一些減肥早餐的推薦搭配：

• 燕麥粥+雞蛋+牛奶： 燕麥富含膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，雞蛋提供蛋白質，牛奶補充鈣質，營養豐富又飽腹。
• 全麥麵包+雞胸肉+優格： 全麥麵包提供碳水化合物，雞胸肉提供蛋白質，優格補充益生菌，可以幫助消化。
• 地瓜+豆漿+雞蛋： 地瓜富含膳食纖維和維生素，豆漿提供蛋白質和植物性雌激素，雞蛋補充蛋白質，營養均衡又美味。
• 小米粥+鮮奶+水果： 小米粥富含維生素B群，鮮奶補充鈣質，水果提供維生素和礦物質，可以補充能量和營養。

需要注意的是，減肥早餐的熱量控制也很重要，建議控制在300-400卡路里左右。如果選擇了高熱量的食物，例如：油條、蛋餅、漢堡等，就要減少其他食物的攝取量，才能達到減肥的效果。

可以參考 低熱量食物7-11

低熱量食物7-11結論

在繁忙的早晨，想要快速又健康地補充能量，7-11便利商店絕對是外食族的好選擇！透過聰明地選購 低熱量食物7-11 的商品，你也能輕鬆享用營養均衡的早餐，同時達成減肥或增肌減脂的目標。記得，均衡飲食、適度運動，以及保持良好的生活習慣，才是維持健康的關鍵！

低熱量食物7-11 常見問題快速FAQ

7-11減肥早餐要怎麼選擇？

選擇7-11的減肥早餐，重點在於均衡營養，並控制熱量。建議以高蛋白質食物為主，像是雞胸肉、茶葉蛋、無糖豆漿、優格等，搭配全穀雜糧類，如烤地瓜、烤馬鈴薯、全麥麵包等，再加一些蔬菜水果，就能打造營養又飽足的低卡早餐！

7-11有什麼低卡路里、高蛋白的零食可以選擇？

7-11有許多低卡路里、高蛋白的零食選擇，例如：無糖優格、茶葉蛋、雞胸肉、水煮蛋、蛋白丁、豆腐等，這些零食可以幫助你補充蛋白質，增加飽足感，同時也能控制熱量攝取。建議搭配水果或蔬菜，讓你的零食更營養美味！

7-11的飲料有哪些適合減肥的人喝？

7-11的飲料有很多選擇，減肥的人建議選擇無糖或低糖的飲料，例如：無糖豆漿、無糖紅茶、無糖綠茶、礦泉水等，避免高糖飲料，像是奶茶、果汁、汽水等。另外，也可以選擇無糖的咖啡或茶，提神又解渴！