外食族想在7-11找到低熱量食物，又想吃得飽足、營養均衡嗎？營養師推薦5款增肌減脂早餐組合，讓你輕鬆在7-11找到低卡又美味的選擇！像是雞肉飯糰搭配無糖豆漿，或是溏心蛋筍飯糰搭配鮮奶豆漿，都能提供豐富的蛋白質和纖維，幫助你控制熱量，同時滿足飽足感。 想要更清爽的選擇，烤雞三明治搭配茶葉蛋和美式咖啡，也是營養又美味的組合。 此外，蔬菜沙拉搭配拿鐵咖啡，或簡單的溏心蛋搭配高纖牛乳，都能讓你輕鬆吃出健康與飽足！ 趕快參考營養師推薦，找到最適合你的7-11低熱量早餐吧！
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低熱量食物7-11：減肥早餐吃什麼？ 外食族必看的7-11低卡早餐推薦！
身為外食族，每天早上總是匆匆忙忙，想吃得健康又飽足，卻又苦於便利商店的選擇有限？別擔心，營養師為你精選了7-11的5款低卡早餐組合，讓你輕鬆在便利商店找到美味又健康的早餐，開啟元氣滿滿的一天！
這些組合不僅熱量低，而且營養均衡，富含蛋白質、碳水化合物和纖維，能幫助你控制食慾、維持飽足感，同時也能補充身體所需的營養。更重要的是，這些組合都可以在7-11輕鬆找到，方便又省時，讓你即使在忙碌的早晨也能輕鬆吃得健康！
以下將詳細介紹5款營養師認證的低卡早餐組合，並分析其營養成分和優點，讓你輕鬆掌握7-11的低卡美食，享受美味的同时，還能健康減肥！
7-11 早餐怎麼挑？營養師教你吃飽又健康！
想要在7-11 輕鬆享用營養均衡的早餐，其實一點也不難！只要掌握以下原則，就能輕鬆挑選出美味又健康的早餐組合，讓你活力滿滿迎接新的一天！
首先，我們要了解一個健康的早餐應該包含哪些營養素。理想的早餐應該包含全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類以及乳品類，才能提供充足的能量、蛋白質、纖維、維生素和礦物質，讓身體機能正常運作。
在7-11，我們可以找到許多符合上述營養原則的早餐選擇，以下列舉一些推薦的組合：
- 全穀雜糧類：烤地瓜、烤馬鈴薯提供豐富的膳食纖維，有助於維持腸道健康，並增加飽足感，讓你更長時間不感到飢餓。
- 豆魚蛋肉類：茶葉蛋/溫泉蛋富含蛋白質，有助於肌肉生長和修復，而雞胸肉則提供低脂高蛋白的選擇，豆漿則能補充植物性蛋白質，蛋白丁則可以增加蛋白質攝取量。
- 蔬菜類：生菜沙拉盒、滷味蔬菜袋、溫沙拉、蔬菜棒、番茄蔬菜湯，都能補充豐富的維生素、礦物質和纖維，讓你的早餐更營養均衡。
- 水果類：水果袋、切片水果、香蕉、橘子等，提供豐富的維生素、礦物質和抗氧化物質，讓你元氣滿滿。
- 油脂與堅果種子類：堅果隨手包提供健康的油脂和蛋白質，可以增加飽足感，並提供身體所需的營養素。
- 乳品類：鮮奶、優酪乳、優格等，提供豐富的鈣質，有助於骨骼健康，並提供蛋白質和益生菌，促進腸道健康。
透過以上這些選擇，你可以根據自己的喜好和需求，輕鬆搭配出營養均衡的7-11 早餐，讓你輕鬆享用健康美味的早餐，開啟美好的一天！
低熱量食物7-11. Photos provided by unsplash
7-11 低熱量早餐推薦：多元選擇，滿足減脂需求
除了雞胸肉和無糖高纖豆漿等優質蛋白質之外，7-11 也提供許多其他美味又健康的減脂早餐選擇，讓你的減脂之路不再單調乏味！
蛋白質補充：
雞翅去皮： 雞翅富含蛋白質，但脂肪含量較高，建議去皮食用，減少脂肪攝取。
無糖優格： 優格富含蛋白質和鈣質，選擇無糖優格可以避免額外的糖分攝取。
茶葉蛋： 茶葉蛋是方便又美味的蛋白質來源，但要注意選擇低鹽或無鹽的茶葉蛋。
關東煮的蘿蔔： 蘿蔔富含膳食纖維，可以增加飽足感，關東煮的蘿蔔通常經過長時間燉煮，口感軟嫩，適合早餐食用。
碳水化合物選擇：
玉米： 玉米富含膳食纖維，可以幫助控制血糖，選擇煮玉米或玉米粒，避免油炸或加工的玉米製品。
地瓜： 地瓜富含膳食纖維和維生素，可以提供飽足感，選擇蒸地瓜或烤地瓜，避免油炸或糖漬的地瓜製品。
燕麥： 燕麥富含膳食纖維和β-葡聚醣，可以幫助降低膽固醇，選擇即食燕麥或燕麥片，加入牛奶或無糖豆漿食用。
水果選擇：
香蕉： 香蕉富含鉀離子，可以幫助維持電解質平衡，選擇熟透的香蕉，口感更佳。
芭樂： 芭樂富含維生素C，可以增強免疫力，選擇新鮮的芭樂，口感清脆爽口。
蘋果： 蘋果富含膳食纖維和果膠，可以幫助消化，選擇當季的蘋果，風味更佳。
其他選擇：
茶碗蒸： 茶碗蒸富含蛋白質和蛋氨酸，可以幫助維持肌肉量，選擇低鹽或無鹽的茶碗蒸。
一日野菜沙拉： 一日野菜沙拉富含各種蔬菜，可以補充膳食纖維和維生素，選擇低熱量醬汁或不加醬汁食用。
除了以上推薦的餐點之外，7-11 也提供許多其他適合減脂的選擇，例如無糖豆漿、低脂牛奶、無糖茶飲等。建議你根據自己的需求和喜好，選擇適合自己的減脂早餐。
| 類別 | 餐點 | 優點 | 備註 |
|---|---|---|---|
| 蛋白質補充 | 雞翅去皮 | 富含蛋白質 | 建議去皮食用，減少脂肪攝取 |
| 無糖優格 | 富含蛋白質和鈣質 | 選擇無糖優格，避免額外糖分攝取 | |
| 茶葉蛋 | 方便又美味的蛋白質來源 | 選擇低鹽或無鹽的茶葉蛋 | |
| 關東煮的蘿蔔 | 富含膳食纖維，增加飽足感 | 長時間燉煮，口感軟嫩 | |
| 碳水化合物選擇 | 玉米 | 富含膳食纖維，幫助控制血糖 | 選擇煮玉米或玉米粒，避免油炸或加工的玉米製品 |
| 地瓜 | 富含膳食纖維和維生素，提供飽足感 | 選擇蒸地瓜或烤地瓜，避免油炸或糖漬的地瓜製品 | |
| 燕麥 | 富含膳食纖維和β-葡聚醣，幫助降低膽固醇 | 選擇即食燕麥或燕麥片，加入牛奶或無糖豆漿食用 | |
| 水果選擇 | 香蕉 | 富含鉀離子，維持電解質平衡 | 選擇熟透的香蕉，口感更佳 |
| 芭樂 | 富含維生素C，增強免疫力 | 選擇新鮮的芭樂，口感清脆爽口 | |
| 蘋果 | 富含膳食纖維和果膠，幫助消化 | 選擇當季的蘋果，風味更佳 | |
| 其他選擇 | 茶碗蒸 | 富含蛋白質和蛋氨酸，維持肌肉量 | 選擇低鹽或無鹽的茶碗蒸 |
| 一日野菜沙拉 | 富含各種蔬菜，補充膳食纖維和維生素 | 選擇低熱量醬汁或不加醬汁食用 |
減肥的早餐可以吃什麼？
減肥早餐的關鍵在於選擇能提供飽足感、控制血糖、並提供營養的食材。首先，可以選擇富含膳食纖維的粗雜糧，像是小米粥、黑米粥、燕麥粥、五穀粥、全麥饅頭、全麥麵包、紫米飯糰、地瓜、芋頭、新鮮玉米等。這些粗雜糧可以幫助你增加飽腹感，延緩血糖上升速度，有助於控制體重。不過，單吃粗雜糧容易餓，因此建議搭配蛋白質食物，例如：豆漿、鮮奶、優格、起司、植物奶、雞蛋、雞胸肉、里肌肉等。蛋白質可以提高飽腹感，維持能量代謝，並提供身體所需的營養。
以下提供一些減肥早餐的搭配建議：
- 燕麥粥 + 雞蛋 + 牛奶： 燕麥粥富含膳食纖維，雞蛋提供蛋白質，牛奶補充鈣質，營養均衡又飽足。
- 全麥麵包 + 雞胸肉 + 低脂優格： 全麥麵包提供碳水化合物，雞胸肉提供蛋白質，低脂優格補充益生菌，營養豐富且低熱量。
- 地瓜 + 豆漿 + 水煮蛋： 地瓜富含膳食纖維，豆漿提供蛋白質，水煮蛋補充優質蛋白質，簡單美味又健康。
- 紫米飯糰 + 雞蛋 + 蔬菜： 紫米飯糰提供碳水化合物，雞蛋提供蛋白質，蔬菜補充維生素和礦物質，營養豐富且飽足感強。
- 小米粥 + 雞胸肉 + 水果： 小米粥富含膳食纖維，雞胸肉提供蛋白質，水果補充維生素和礦物質，營養均衡又美味。
除了以上建議，你也可以根據自己的喜好和需求，調整早餐的食材和份量。重點是要選擇營養均衡、熱量低的食物，並確保早餐的份量足以讓你感到飽足，避免在上午感到飢餓，而導致過度攝取食物。
超商怎麼吃不會胖？
除了上述的選擇之外，超商還有許多低熱量、高營養的選擇，可以幫助你輕鬆控制體重。以下列舉一些常見的超商食物，並分析其營養價值，讓你更了解如何選擇健康美味的早餐：
- 無糖高纖豆漿：豆漿含有植物性蛋白質，有助於肌肉組織的生成，而高纖的特性，也能促進腸胃蠕動，讓排便更順暢。選擇無糖豆漿可以避免額外的糖分攝取，更能有效控制熱量。
- 無糖薏仁或燕麥飲：薏仁和燕麥富含膳食纖維，能增加飽足感，並有助於降低膽固醇。選擇無糖的薏仁或燕麥飲，可以避免額外的糖分攝取，更能有效控制熱量。
- 茶葉蛋：茶葉蛋是超商常見的早餐選擇，蛋白質含量高，且富含維生素B12，有助於維持神經系統健康。選擇茶葉蛋時，可以選擇較小的尺寸，並避免過度調味的茶葉蛋。
- 日式蕎麥涼麵：蕎麥麵富含膳食纖維，低熱量，是夏日消暑的健康選擇。選擇日式蕎麥涼麵時，可以選擇冷麵，並避免過多的醬汁。
- 生菜沙拉：生菜沙拉是超商常見的健康選擇，豐富的蔬菜提供維生素和礦物質，有助於維持身體機能。選擇生菜沙拉時，可以選擇多種蔬菜，並避免過多的沙拉醬。
- 關東煮蔬菜類：關東煮蔬菜類含有豐富的膳食纖維和維生素，低熱量且營養豐富。選擇關東煮蔬菜類時，可以選擇較清淡的口味，並避免過多的油炸食品。
- 蒟蒻或春雨：蒟蒻或春雨是低熱量、高纖維的食物，能增加飽足感，是減肥的好選擇。選擇蒟蒻或春雨時，可以選擇較清淡的口味，並避免過多的醬汁。
- 烤地瓜：烤地瓜含有豐富的纖維、維生素和礦物質，且熱量低，是健康零食的最佳選擇。選擇烤地瓜時，可以選擇較小的尺寸，並避免過多的糖分。
除了以上列舉的食物之外，超商還有許多其他健康選擇，例如水果、優格、堅果等等。只要多加留意營養標示，並選擇低熱量、高營養的食物，就能在超商輕鬆享用健康美味的早餐，維持理想體重！
低熱量食物7-11結論
在忙碌的早晨，想要在7-11 找到低熱量食物，同時又兼顧營養與飽足感，其實並不難！
營養師推薦的5款低卡早餐組合，不僅滿足減肥需求，更能提供身體所需能量，讓你可以輕鬆享受健康美味的早餐！
掌握挑選低熱量食物7-11 的技巧，就能從便利商店中找到適合自己的營養選擇，輕鬆開啟元氣滿滿的一天！
低熱量食物7-11 常見問題快速FAQ
7-11 低卡早餐推薦有哪些？
7-11 有許多低卡早餐選擇，例如雞肉飯糰搭配無糖豆漿、溏心蛋筍飯糰搭配鮮奶豆漿、烤雞三明治搭配茶葉蛋和美式咖啡，蔬菜沙拉搭配拿鐵咖啡等等。 這些組合不僅熱量低，而且營養均衡，富含蛋白質、碳水化合物和纖維，能幫助你控制食慾、維持飽足感，同時也能補充身體所需的營養。
7-11 如何挑選適合減肥的早餐？
想要在 7-11 找到適合減肥的早餐，建議選擇富含蛋白質、膳食纖維，以及低熱量的食物。 像是雞胸肉、無糖豆漿、茶葉蛋、蔬菜沙拉、烤地瓜等都是不錯的選擇。 此外，可以選擇無糖飲料，例如無糖茶、黑咖啡等，避免額外的糖分攝取。
7-11 減肥早餐要怎麼搭配才營養？
減肥早餐的搭配建議，可以參考以下原則：
- 碳水化合物：全麥麵包、紫米飯糰、地瓜、芋頭、燕麥粥等。
- 蛋白質：雞蛋、雞胸肉、豆漿、鮮奶、優格、起司等。
- 蔬菜：生菜沙拉、關東煮蔬菜、蔬菜棒等。
透過上述搭配原則，你就能輕鬆組成營養均衡的 7-11 減肥早餐，讓你吃得健康又飽足！
