7-11低熱量早餐推薦！營養師認證的5款增肌減脂早餐

外食族想減肥，早餐怎麼吃才健康又低卡？7-11 就能輕鬆搞定！營養師推薦 5 款增肌減脂早餐組合，從雞肉飯糰搭配無糖豆漿，到溏心蛋筍飯糰配鮮奶豆漿，每一款都兼顧營養與美味，讓你輕鬆控制熱量，同時滿足身體所需。 不論是想補充蛋白質、控制碳水化合物，或是增加飽足感，都能找到適合你的低熱量早餐選擇，輕鬆開啟健康減肥之路！

可以參考 增肌吃什麼？6 種最強增肌食物指南，助你練出肌肉！

低熱量早餐：減肥早餐吃什麼？

想要減肥卻又沒時間準備早餐？外食族朋友們，別擔心！7-11 就能輕鬆找到營養又低卡的早餐選擇！今天就讓營養師為你揭開 7-11 低卡早餐的秘密，推薦 5 款增肌減脂早餐組合，讓你輕鬆控制熱量，同時又能補充營養，開啟活力的一天！

想要減肥，早餐絕對不能馬虎！早餐是開啟一天新陳代謝的關鍵，吃得健康營養，才能有效控制體重，避免下午容易感到飢餓而暴飲暴食。而 7-11 販售的商品種類豐富，只要善用巧思，就能輕鬆挑選出低熱量、營養均衡的早餐組合，滿足你的減肥需求。

以下將介紹 5 款營養師認證的增肌減脂早餐組合，並詳細分析每款組合的營養成分和選擇建議，讓你輕鬆掌握低卡早餐的秘密，開啟你的減肥之路！

早餐吃什麼熱量低？

想要在忙碌的早晨快速補充能量，又不想要攝取過多熱量？7-11提供了許多低熱量又美味的早餐選擇，讓你輕鬆打造健康又飽足的早晨！以下列舉幾款營養師認證的低熱量早餐，讓你輕鬆增肌減脂：

茶葉蛋： 茶葉蛋富含蛋白質，可以幫助維持飽足感，而且熱量低，是減脂早餐的最佳選擇。建議選擇原味茶葉蛋，避免過多的調味醬料。
雞肉／鮪魚／鮭魚飯糰： 飯糰是方便又快速的早餐選擇，但要注意選擇低熱量的餡料。雞肉、鮪魚和鮭魚都是富含蛋白質的優質選擇，可以提供飽足感，同時補充身體所需的營養。
蔬菜／雞肉三明治： 三明治也是常見的早餐選擇，但要注意選擇低熱量的麵包和餡料。蔬菜三明治可以提供豐富的纖維，幫助消化和控制食慾。雞肉三明治則可以補充蛋白質，維持肌肉量。
蔬菜水果沙拉： 蔬菜水果沙拉是低熱量又營養豐富的早餐選擇，可以提供豐富的纖維、維生素和礦物質。建議選擇新鮮的蔬菜和水果，並搭配少許優格或堅果，增加飽足感。
無糖優格： 無糖優格富含蛋白質和鈣質，可以幫助維持骨骼健康，而且熱量低，適合減脂的人食用。可以搭配水果或堅果，增加風味和營養。
無糖豆漿／牛奶／黑咖啡： 無糖豆漿、牛奶和黑咖啡都是低熱量的早餐飲品，可以幫助提神醒腦，而且不含糖，可以避免攝取過多的熱量。若無法喝黑咖啡，也可換成無加糖的拿鐵。

選擇低熱量早餐時，記得要根據自己的需求和喜好，選擇適合自己的組合。建議搭配不同的食物，例如蛋白質、碳水化合物和纖維，才能獲得更完整的營養，並且維持飽足感，避免過度飢餓而暴飲暴食。

低熱量早餐. Photos provided by unsplash

減肥7-11早餐可以吃什麼？

想要吃得豐盛又不發胖，7-11 的茶葉蛋+紐奧良烤雞三明治+黑咖啡組合絕對是首選！這個組合提供約335大卡，屬於低熱量又營養均衡的選擇。烤雞三明治富含碳水化合物和蛋白質，能提供飽足感，並為身體補充能量。茶葉蛋則提供優質蛋白質，幫助維持肌肉量，並含有豐富的維生素和礦物質，例如維生素B12、鐵和鋅，有助於維持身體機能。而黑咖啡僅含有17大卡，除了能提供提神醒腦的效果，更能促進新陳代謝，幫助燃燒脂肪，讓您一整天都充滿活力。

此外，黑咖啡中的咖啡因也具有促進脂肪燃燒和抑制食慾的效果，有助於控制體重。這個組合不僅提供飽足感，更能滿足減肥者對營養的需求，是您減肥期間的最佳選擇之一。

不過，需要注意的是，烤雞三明治的醬料可能會含有較高的糖分和鈉含量，建議選擇少醬或不加醬的版本，或自行準備醬料，以減少熱量和鈉的攝取。另外，茶葉蛋的鹽分也需要注意，建議選擇原味茶葉蛋，或自行煮茶葉蛋，以控制鹽分的攝取。

總而言之，7-11 的茶葉蛋+紐奧良烤雞三明治+黑咖啡組合是一個營養均衡且低熱量的早餐選擇，適合想要減肥又想吃得飽的上班族。只要注意醬料和鹽分的攝取，就能輕鬆享用美味又健康的早餐，開啟元氣滿滿的一天。

減醣早餐：青檸烤雞握沙拉＋光泉無加糖黑豆漿

想要在減醣的同時，享受美味又飽足的早餐嗎？試試這道青檸烤雞握沙拉，搭配光泉無加糖黑豆漿，讓你輕鬆開啟活力的一天！

青檸烤雞握沙拉以新鮮的生菜、番茄、洋蔥等蔬菜為基底，搭配烤雞肉，並淋上清爽的青檸醬汁，酸甜開胃，清爽不膩。烤雞肉富含蛋白質，能提供飽足感，並有助於肌肉生長。生菜、番茄、洋蔥等蔬菜則富含纖維質，能促進腸胃蠕動，幫助消化，並提供豐富的維生素和礦物質。光泉無加糖黑豆漿則提供豐富的植物性蛋白質和膳食纖維，有助於降低膽固醇，並改善血糖控制。

這道減醣早餐的優點在於：

• 低熱量：以蔬菜為主，搭配蛋白質豐富的烤雞肉，熱量控制在合理的範圍內，有助於減肥或控制體重。
• 高纖維：豐富的蔬菜和黑豆漿提供充足的膳食纖維，有助於促進腸胃蠕動，改善消化，並增加飽足感。
• 高蛋白質：烤雞肉和黑豆漿提供優質蛋白質，有助於維持肌肉量，並促進代謝。
• 低糖：無加糖的黑豆漿和清爽的青檸醬汁，避免了額外的糖分攝取，符合減醣飲食的原則。

這道減醣早餐不僅美味健康，而且方便快捷，適合忙碌的現代人。你可以在7-11便利商店輕鬆購買到所需的食材，並在家簡單製作。

減肥早餐推薦吃什麼？

減肥的人早餐店可以吃什麼？其實選擇很多，重點是吃得健康又飽腹。除了粗雜糧外，還可以搭配豆、魚、肉、奶、蛋類食物，讓營養更均衡，飽腹感更持久。以下提供一些減肥早餐的推薦：

• 小米粥/黑米粥/燕麥粥/五穀粥：這些粗雜糧富含膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，增加飽腹感，並有助於控制血糖，避免飢餓感。可以選擇7-11的現成粥品，或是自己在家煮，加入少許堅果或水果，更營養美味。
• 全麥饅頭/全麥麵包：全麥製品的膳食纖維含量比精緻白米飯或白麵包高，可以更有效地控制血糖，並提供飽腹感。可以選擇7-11的烤全麥吐司或全麥饅頭，搭配雞蛋、雞胸肉或豆腐，營養更豐富。
• 紫米飯糰：紫米富含花青素，具有抗氧化作用，可以幫助減緩老化。7-11的紫米飯糰通常會搭配一些蔬菜和肉類，營養均衡，方便攜帶。
• 地瓜/芋頭：地瓜和芋頭富含膳食纖維和維生素，可以提供飽腹感，並補充營養。可以選擇7-11的蒸地瓜或芋頭，搭配一杯豆漿或牛奶，營養更豐富。
• 新鮮玉米：新鮮玉米富含膳食纖維和維生素，可以提供飽腹感，並補充營養。可以選擇7-11的玉米筍或玉米粒，搭配一杯優格或雞蛋，營養更豐富。
• 豆漿/鮮奶/優格/起司/植物奶：豆漿、鮮奶、優格、起司和植物奶都富含蛋白質，可以幫助維持肌肉量，提高代謝率，並延長飽腹感。可以選擇7-11的低糖豆漿、鮮奶或優格，搭配全麥麵包或地瓜，營養更豐富。
• 雞蛋/雞胸肉/里肌肉：雞蛋、雞胸肉和里肌肉都富含蛋白質，可以幫助維持肌肉量，提高代謝率，並延長飽腹感。可以選擇7-11的茶葉蛋、雞胸肉沙拉或里肌肉片，搭配全麥麵包或蔬菜，營養更豐富。

除了以上推薦，7-11還有許多其他健康的早餐選擇，例如：水果、沙拉、燕麥片、堅果等。建議您根據自己的喜好和需求選擇，並注意營養均衡，才能有效地減肥並保持健康。

可以參考 低熱量早餐

低熱量早餐結論

想要減肥又想吃得美味？7-11 的低熱量早餐絕對是你的最佳選擇！從雞肉飯糰搭配無糖豆漿，到溏心蛋筍飯糰配鮮奶豆漿，每一款都能兼顧營養與美味，讓你輕鬆控制熱量，同時滿足身體所需。 不論是想補充蛋白質、控制碳水化合物，或是增加飽足感，都能找到適合你的低熱量早餐選擇，輕鬆開啟健康減肥之路！

記得，選擇低熱量早餐不僅僅是為了減肥，更重要的是為了維持健康的生活方式。透過均衡的營養攝取，你可以擁有更充沛的體力、更健康的身體，開啟充滿活力的每一天！

低熱量早餐 常見問題快速FAQ

7-11 的低熱量早餐有哪些？

7-11 提供許多低熱量又美味的早餐選擇，例如茶葉蛋、雞肉飯糰、鮪魚飯糰、鮭魚飯糰、蔬菜三明治、雞肉三明治、蔬菜水果沙拉、無糖優格、無糖豆漿、牛奶和黑咖啡等。建議您根據自己的喜好和需求選擇，並注意營養均衡，才能有效地減肥並保持健康。

如何挑選適合減肥的 7-11 早餐？

挑選適合減肥的 7-11 早餐，建議您優先選擇低熱量、高蛋白質、高纖維的組合，例如茶葉蛋+紐奧良烤雞三明治+黑咖啡，或青檸烤雞握沙拉+光泉無加糖黑豆漿。避免選擇含糖量高、油脂含量高的食物，例如甜麵包、油炸食品、含糖飲料等。此外，建議您搭配足量的蔬菜和水果，以增加飽腹感，並補充豐富的營養。

減肥早餐每天都吃一樣會不會營養不足？

減肥早餐不一定每天都吃一樣，可以根據自己的喜好和需求進行調整。例如，可以將茶葉蛋換成雞胸肉沙拉，或將無糖豆漿換成鮮奶。重點是保持營養均衡，並確保每天攝取足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、纖維、維生素和礦物質。建議您每週至少安排2-3天不同的早餐組合，讓營養更豐富。