外食族想減肥卻苦惱早餐該吃什麼？ 7-11就能輕鬆搞定！ 本篇文章將推薦5款營養師認證的低卡早餐，像是雞肉飯糰搭配無糖豆漿，或是溏心蛋筍飯糰配鮮奶豆漿，讓你輕鬆吃飽又能減脂增肌。 還有烤雞三明治、蔬菜沙拉、溏心蛋等多種選擇，搭配不同飲品，滿足你的味蕾，同時控制熱量。 趕快來看看有哪些美味又健康的7-11減肥早餐吧！
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減肥早餐吃什麼？ 外食族必看的7-11低卡早餐推薦！
現代人生活忙碌，常常沒有時間準備早餐，外食族更是需要快速方便的選擇。但想要減肥，早餐就更不能馬虎！想要在7-11找到營養均衡、低卡路里的減肥早餐，其實並不難！以下營養師推薦5款增肌減脂早餐，讓你輕鬆吃飽又健康，開啟元氣滿滿的一天！
第一款：雞肉飯糰+ 無糖豆漿或無糖黑豆漿
雞肉飯糰富含蛋白質，可以提供飽足感，幫助維持肌肉量。無糖豆漿或無糖黑豆漿則可以補充優質蛋白質和纖維，幫助控制血糖，避免早餐後血糖飆升。這個組合熱量不高，而且營養豐富，是外食族減肥早餐的最佳選擇！
第二款：溏心蛋筍飯糰+ 鮮奶豆漿或鮭魚海帶芽飯糰
溏心蛋筍飯糰含有豐富的蛋白質和膳食纖維，可以提供飽足感，同時也能補充人體所需的營養素。鮮奶豆漿則可以提供鈣質和蛋白質，幫助維持骨骼健康。鮭魚海帶芽飯糰則富含優質蛋白質和omega-3脂肪酸，可以提升飽足感，同時也能促進心血管健康。
第三款：烤雞三明治+ 茶葉蛋+ 美式咖啡
烤雞三明治含有豐富的蛋白質，可以提供飽足感，幫助維持肌肉量。茶葉蛋則可以補充蛋白質和鐵質，幫助維持能量和血紅蛋白。美式咖啡則可以提神醒腦，幫助提升代謝。這個組合熱量不高，而且營養豐富，是外食族減肥早餐的最佳選擇！
第四款：蔬菜沙拉+ 拿鐵咖啡
蔬菜沙拉富含膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，幫助消化。拿鐵咖啡則可以提神醒腦，幫助提升代謝。這個組合熱量不高，而且營養豐富，是外食族減肥早餐的最佳選擇！
第五款：溏心蛋+ 高纖牛乳
溏心蛋含有豐富的蛋白質，可以提供飽足感，幫助維持肌肉量。高纖牛乳則可以補充鈣質和膳食纖維，幫助維持骨骼健康和促進腸胃蠕動。這個組合熱量不高，而且營養豐富，是外食族減肥早餐的最佳選擇！
以上5款7-11低卡減肥早餐，營養豐富、方便快捷，是外食族減肥早餐的最佳選擇！
全家早餐吃什麼減肥？
想要在全家找到減肥早餐，關鍵在於選擇低醣、高蛋白、高纖維的食物，並搭配適當的份量控制。以下推薦3款全家減醣早餐組合，讓你輕鬆享用美味又健康的早餐，開啟減肥的一天！
減醣早餐：青檸烤雞握沙拉＋光泉無加糖黑豆漿
- 青檸烤雞握沙拉：以清爽的青檸醬汁搭配烤雞肉，提供豐富的蛋白質，有助於提升飽足感。沙拉中的蔬菜富含膳食纖維，能幫助控制血糖，促進腸胃蠕動。選用握沙拉，方便攜帶，適合忙碌的上班族。
- 光泉無加糖黑豆漿：黑豆漿富含植物性蛋白質，且不添加糖，可以補充能量，同時避免攝取過多的糖分。黑豆漿也含有豐富的膳食纖維，有助於控制血糖。
減醣早餐：紐奧良風味烤雞三明治＋義美高纖無加糖全豆豆奶
- 紐奧良風味烤雞三明治：以烤雞肉搭配清爽的蔬菜，提供豐富的蛋白質和膳食纖維。選擇全麥麵包或低醣麵包，可以減少碳水化合物的攝取，更適合減肥需求。
- 義美高纖無加糖全豆豆奶：全豆豆奶富含蛋白質和膳食纖維，可以提供飽足感，同時有助於控制血糖。無加糖的選擇，可以避免額外攝取糖分。
減醣早餐：蘋果油醋雞肉沙拉＋椒麻溫泉蛋1個＋鮮乳坊嘉明鮮乳
- 蘋果油醋雞肉沙拉：以蘋果、雞肉和蔬菜搭配油醋醬，提供豐富的蛋白質、膳食纖維和維生素。蘋果富含果膠，可以幫助控制血糖，促進腸胃蠕動。
- 椒麻溫泉蛋1個：溫泉蛋富含蛋白質，可以提供飽足感。椒麻醬可以增添風味，同時促進新陳代謝。
- 鮮乳坊嘉明鮮乳：鮮乳坊嘉明鮮乳富含蛋白質和鈣質，可以補充營養，同時有助於維持骨骼健康。
以上只是幾個減醣早餐的例子，你可以根據自己的喜好和需求，選擇適合自己的組合。記得留意食物的營養成分和熱量，並控制好份量，才能達到減肥的效果。此外，建議搭配適當的運動，才能更有效地減肥，提升身體健康。
早餐吃什麼瘦最快？
想要減肥，早餐的選擇至關重要！以下提供幾款營養師推薦的減肥早餐，讓你輕鬆吃飽又健康，開啟減脂旅程：
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- 茶葉蛋搭配無糖豆漿或牛奶：茶葉蛋富含蛋白質，可以提供飽足感，並有助於維持肌肉量。無糖豆漿或牛奶則可以補充鈣質，有助於骨骼健康。
- 雞肉／鮪魚／鮭魚飯糰搭配蔬菜沙拉：飯糰提供碳水化合物，為身體提供能量。雞肉、鮪魚或鮭魚富含蛋白質，有助於肌肉生長和修復。蔬菜沙拉則可以補充纖維，促進腸道蠕動，增加飽足感。
- 蔬菜／雞肉三明治搭配無糖優格：蔬菜三明治可以補充纖維和維生素，雞肉則提供蛋白質。無糖優格富含益生菌，有助於腸道健康。
- 蔬菜水果沙拉搭配無糖豆漿或牛奶：蔬菜水果沙拉富含纖維、維生素和礦物質，可以提供飽足感，並有助於調節血糖。無糖豆漿或牛奶則可以補充蛋白質和鈣質。
- 無糖優格搭配水果和堅果：無糖優格富含蛋白質和鈣質，水果可以補充維生素和纖維，堅果則可以提供健康脂肪和蛋白質。
- 無糖豆漿／牛奶／黑咖啡（若無法喝黑咖啡，也可換成無加糖的拿鐵）搭配全麥吐司或燕麥片：無糖豆漿／牛奶／黑咖啡可以提供能量，全麥吐司或燕麥片則可以提供纖維和碳水化合物，有助於維持血糖穩定。
這些早餐選項都富含營養，可以提供飽足感，並有助於控制體重。建議選擇自己喜歡的口味，並搭配適量運動，才能達到最佳的減肥效果。
| 早餐選項 | 主要營養成分 | 優點 |
|---|---|---|
| 茶葉蛋搭配無糖豆漿或牛奶 | 蛋白質、鈣質 | 提供飽足感，維持肌肉量，補充鈣質 |
| 雞肉／鮪魚／鮭魚飯糰搭配蔬菜沙拉 | 碳水化合物、蛋白質、纖維 | 提供能量，促進肌肉生長和修復，增加飽足感 |
| 蔬菜／雞肉三明治搭配無糖優格 | 纖維、維生素、蛋白質、益生菌 | 補充纖維和維生素，提供蛋白質，促進腸道健康 |
| 蔬菜水果沙拉搭配無糖豆漿或牛奶 | 纖維、維生素、礦物質、蛋白質、鈣質 | 提供飽足感，調節血糖，補充蛋白質和鈣質 |
| 無糖優格搭配水果和堅果 | 蛋白質、鈣質、維生素、纖維、健康脂肪 | 提供蛋白質和鈣質，補充維生素和纖維，提供健康脂肪 |
| 無糖豆漿／牛奶／黑咖啡搭配全麥吐司或燕麥片 | 能量、纖維、碳水化合物 | 提供能量，維持血糖穩定，提供纖維和碳水化合物 |
減肥早餐可以吃飯糰嗎？
想要減肥，早餐吃什麼才能既飽腹又健康？飯糰絕對是你的好選擇！飯糰之所以能成為減肥早餐的理想選擇，關鍵在於它富含抗性澱粉。抗性澱粉是一種特殊的澱粉，它不像一般澱粉一樣在小腸中被消化吸收，而是會直接進入大腸，成為腸道益菌的養分。
因此飯糰的抗性澱粉會比白飯及糙米飯都更高，非常適合減肥人士！食用抗性澱粉，可減低食物熱量，正常澱粉質每100克含400卡路里、抗性澱粉只含220-280卡路里不等。 而且抗性澱粉不會在小腸中消化，因此不會提高血糖，可增加飽腹感及排清宿便。
此外，飯糰的營養價值也不容小覷。它含有豐富的碳水化合物，為身體提供能量，同時也含有蛋白質，有助於維持肌肉量。飯糰中還含有維生素B群、鐵質等營養素，可以促進新陳代謝，增強免疫力。
不過，選擇飯糰時也要注意一些細節。建議選擇以糙米或紫米為基底的飯糰，並搭配一些高蛋白質的食材，例如雞胸肉、鮪魚、豆腐等。避免選擇添加過多油脂或糖分的飯糰，例如油炸飯糰、甜飯糰等。
減肥早餐可以吃饅頭嗎？
饅頭是一種常見的早餐選擇，但許多人會擔心它是否適合減肥。其實，饅頭本身並非減肥的敵人，關鍵在於選擇和搭配。饅頭是一種低油脂的食物，選擇小一點的100克左右饅頭，熱量約247大卡，與一顆96大卡的荷包蛋一同食用，不僅能提供充足的蛋白質，還能保證早餐的熱量控制在350大卡內。
當然，單純的饅頭並不能提供完整的營養，建議選擇全麥饅頭或添加堅果的養生饅頭，營養更加分。全麥饅頭富含膳食纖維，有助於增加飽腹感，延緩血糖上升速度，更有利於減肥。添加堅果的養生饅頭則能提供額外的蛋白質、不飽和脂肪酸和維生素，提升營養價值。
除了饅頭本身，搭配也是減肥早餐的關鍵。可以將饅頭與牛奶、優格、水果等食物搭配，以增加營養均衡，同時控制熱量攝入。例如，可以選擇一杯低脂牛奶或無糖優格，搭配一顆蘋果或香蕉，以及一份全麥饅頭，就能組成一份營養豐富、熱量適中的減肥早餐。
總之，減肥早餐是可以吃饅頭的，但要選擇合適的種類和搭配方式。選擇全麥饅頭或添加堅果的養生饅頭，並搭配其他營養豐富的食物，就能享用美味健康的減肥早餐。
減肥早餐吃什麼7-11結論
想要在忙碌的早晨輕鬆找到營養又美味的減肥早餐？7-11絕對是你的好選擇！文章中介紹了5款營養師推薦的低卡減肥早餐，從雞肉飯糰搭配無糖豆漿，到烤雞三明治搭配茶葉蛋和美式咖啡，再到蔬菜沙拉搭配拿鐵咖啡，都能滿足你的味蕾，同時控制熱量。
重點是，這些組合都方便快捷，讓你不用花太多時間就能吃上一頓營養均衡的早餐。此外，文章還分享了全家和一般早餐的減肥選擇，以及減肥早餐可以吃飯糰和饅頭嗎等問題，讓你更深入了解減肥早餐的知識。
最後，別忘了，選擇適合自己的減肥早餐，並搭配適量運動，才能達到最佳的減肥效果！
減肥早餐吃什麼7-11 常見問題快速FAQ
7-11減肥早餐推薦中，哪個最適合增肌減脂？
想要增肌減脂，早餐需要充足的蛋白質和纖維，建議選擇「雞肉飯糰+ 無糖豆漿或無糖黑豆漿」或「烤雞三明治+ 茶葉蛋+ 美式咖啡」。雞肉和雞蛋富含蛋白質，可以幫助維持肌肉量，飯糰和三明治的碳水化合物則提供能量，無糖豆漿、黑豆漿和美式咖啡則可以補充營養，控制熱量。
7-11減肥早餐可以天天吃嗎？
雖然7-11的減肥早餐方便快捷，但建議不要天天吃。每週可以選擇2-3天吃7-11的減肥早餐，其他日子則可以嘗試在家自行準備，更能控制食材的選擇和份量，營養更均衡。
7-11減肥早餐需要注意哪些？
除了選擇低卡路里的早餐組合，還要留意以下幾點：
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- 避免選擇添加過多油脂或糖分的食物，例如油炸飯糰、甜飯糰等。
- 可以根據自己的喜好和需求，選擇不同的搭配組合，例如搭配蔬菜沙拉、水果或堅果，以增加飽足感和營養。
- 控制好份量，避免吃太多，並搭配適量運動，才能達到最佳的減肥效果。
