# HerFIT

> HerFIT 是專為 30 歲以上女性設計的健身品牌，根據荷爾蒙週期提供個人化訓練課表、營養指導與社群陪伴。

## 品牌資訊

- 品牌名稱: HerFIT
- 目標客群: 30-45 歲女性
- 產品類型: 健身課程、荷爾蒙管理、營養指導
- 語言: 繁體中文
- 聯絡信箱: herhealthcoach.tw@gmail.com
- Instagram: https://www.instagram.com/herfit.app/

## 網站地圖

- [首頁](index.html): 品牌介紹、課程總覽、定價方案、FAQ、Email 訂閱
- [關於我們](about.html): 品牌故事、創辦人介紹、團隊成員、品牌使命
- [課程總覽](courses.html): 三大課程入口 — HER FitBody、HER HYROX、荷爾蒙管理
- [HER FitBody 六週挑戰](herfitbody.html): 體態雕塑課程詳情，含週計畫、營養指導、定價方案
- [Her Hybrid Training](her-hybrid-training.html): Hybrid Training 競技訓練課程，結合跑步與功能性訓練
- [荷爾蒙階段自我評估](hormone-assessment.html): 互動式荷爾蒙狀態評估工具
- [課程推薦測驗](quiz.html): 個人化課程配對測驗，2 分鐘找到最適課程
- [荷爾蒙友善食譜](recipes.html): 依荷爾蒙階段分類的健康食譜列表
- [食譜詳情](recipe-detail.html): 單一食譜完整內容，含食材、營養資訊、步驟
- [大使計劃](herfitambassador/): HerFIT 大使招募頁面，介紹計劃理念、報名方式與常見問答

## 核心課程

### HER FitBody 六週挑戰
專為女性設計的體態雕塑課程，結合重量訓練、有氧運動與個人化營養計畫。六週為一期，每週包含訓練課表與飲食建議。適合想要改善體態、增加肌肉量的女性。

### HER HYROX
女生專屬 HYROX 競技訓練課程。HYROX 是國際混合健身賽事，結合 8 公里跑步與 8 個功能性訓練站。此課程從零開始帶妳備賽，適合喜歡挑戰、想突破自我的女性。

### 荷爾蒙管理
根據女性荷爾蒙週期（雌激素波動期、黃體酮下降期、皮質醇偏高期、更年期前期）提供個人化的訓練與飲食建議。包含免費的荷爾蒙自我評估工具。

## 荷爾蒙食譜分類

網站提供依荷爾蒙階段分類的健康食譜：
- 高蛋白食譜
- 低碳水食譜
- 荷爾蒙友善食譜
- 快速料理（15 分鐘內）
- 素食選項

## FAQ

### HerFIT 適合什麼樣的人？
HerFIT 專為 30 歲以上、想要透過科學方式改善體態與健康的女性設計。無論妳是健身新手還是有經驗的運動者，都能找到適合的課程。

### 課程需要去健身房嗎？
部分課程可在家完成（如居家版本），部分需要健身房器材。報名前可透過課程推薦測驗找到最適合妳的方案。

### 荷爾蒙評估準確嗎？
荷爾蒙自我評估是基於常見症狀的參考工具，不具醫療診斷功能。如有健康疑慮，建議諮詢專業醫師。