# HerFIT App 改版：首頁一次看完練什麼、吃什麼

> HerFIT App 改版後，打開首頁就能看到今天練什麼、吃什麼。這篇依 App 下方 5 個分頁，帶妳看首頁、課表、短課表與飲食有哪些功能，飲食紀錄還新增鈉含量。

來源 / Source: https://herfit.app/journal/herfit-app-redesign-new-home/

HerFIT App 改版後，打開首頁就能同時看到今天要練什麼、今天吃了多少：今日課表、今日飲食目標、本週進度與體重紀錄都排在同一頁，飲食紀錄也新增了鈉含量。

這篇依 App 下方的 5 個分頁，帶妳看新版有哪些功能。

## App 下方的 5 個分頁

打開 App，下方有 5 個分頁，點不同的圖示就能切換。

![](https://storage.googleapis.com/herfit-migrate/knowledge/inline/bXoit6PPFFXu4uT9ToKFj68DClUSAc2DqNZh0Rvo.webp)

1. **首頁：**今日課表、本週進度、體重紀錄、今日飲食，一頁看完。
2. **課表：**點日曆圖示，每天分成暖身、主訓練、伸展，主訓練完還能寫筆記。
3. **短課表：**依時間和分類找短課程，瑜珈、皮拉提斯、HIIT 等都有。
4. **飲食：**三餐日記和營養目標，拍照記錄還會算熱量、三大營養素和鈉。
5. **女孩必讀：**HerFIT 的知識內容。

## 1. 首頁

首頁把常用的資訊由上到下排好，打開 App 不用再到處找。

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1. **今日課表：**今天練什麼、這週每天的安排。
2. **今日飲食：**熱量與三大營養素的目標，以及已經吃了多少。
3. **本週進度：**這週練了幾次、還差幾次。
4. **體重紀錄：**目前體重與快速記錄的入口。

圖中的數字為示範資料，每個人看到的內容會依自己的課表與紀錄不同。

**1-1 今日課表：今天練什麼，打開就知道**

首頁最上面是「今天」的安排：今天是第幾天、是訓練日還是休息日，旁邊列出這週每天要練什麼，已經完成的天數會打勾。

![](https://storage.googleapis.com/herfit-migrate/knowledge/inline/wnH1VWbJ2skYybP5QgMvTQtqQYjPvfRVfsMormZ2.webp)

- 點「查看完整課表」，就能看到整週的內容並開始練。
- 想換課表，點「我的課表」旁邊的「更換課表」，一鍵就能換。

**1-2 進度與體重：這週練了幾次，一眼看到**

「本週進度」會顯示這週練了幾次、還差幾次，目標次數會跟著課表的訓練天數調整。體重則可以直接在首頁點「記錄體重」，長期記下來之後，會畫成折線圖，方便看趨勢。

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**1-3 課表橫幅：點進去看課表介紹**

首頁最上面的課表橫幅可以點進去，會出現課表介紹，列出訓練安排與適合的對象。例如「30+ 一週四練課表」是一週四練、臀腿 2 天加上身 2 天，採分部位訓練，每個部位一週練到兩次，搭配 12 週漸進安排與專屬陪跑指南，適合已經有固定訓練習慣、想再進步的人。按「查看課表」就能直接看課表內容。

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**1-4 選擇課表：用篩選找下一份**

HerFIT 有為 30+、40+ 女性設計的課表，健身房版與居家版都有。想換課表時，可以進到「選擇妳的課表」頁面，頁面最上方有「點擊推薦下一份」的提示，下面有場地、目標、適合妳、難度、時間 5 個篩選，什麼目標都找得到適合的課表。

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每個篩選都有很多選項，展開後像這樣：

![](https://storage.googleapis.com/herfit-migrate/knowledge/inline/ZSX62k3DzjuGFCDyJasmr98PYDWweNOefjOEOR4k.webp)

## 2. 課表

**2-1 每天的暖身、主訓練、伸展**

點 App 下方的日曆圖示，就進到訓練頁。畫面上是一天一天排好的訓練，每一天分成暖身、主訓練、伸展 3 個部分，休息日會直接標出來。

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按進去，就是這 3 個部分各自的動作清單，每個動作都附有縮圖，並列出組數與次數：

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點訓練頁右上角的「ⓘ」，會看到「一個完整的訓練包含」的說明：動態暖身、輕重量暖身、主課表、靜態拉筋。

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**2-2 主訓練**

主訓練會列出每個動作的組數、次數、重量和休息時間，下方有「開始運動」按鈕。動作可以替換，按「重置」會把替換過的動作換回原本的動作。

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**2-3 訓練週：想從哪一週開始**

課表分成 12 週，打開課表可以看到「目前第幾週」。想換週數，點週數旁的選單，選第 1 到第 12 週，從想練的那一週開始。

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**2-4 筆記：主訓練完，記下今天的感覺**

每次主訓練做完，可以記下筆記。先選今天的感覺，包含狀態好、超級累、想加重、經期中、被療癒、經前不適，再寫下筆記內容，寫完會顯示「已儲存」。

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## 3. 短課表

點 App 下方的「15」計時圖示，進到短課表分頁。這裡是依時間和分類找的短課程，瑜珈、皮拉提斯、HIIT 等都有，時間可以選 3、5、10、15、20 分鐘等。也能依分類、時間、老師篩選，分類包含身心療癒、短時間燃脂、小蠻腰馬甲線、皮拉提斯雕塑、早晨瑜珈、流動瑜珈、伸展瑜珈、新手瑜珈、睡前瑜珈、肩頸放鬆等，每堂課會標出老師與長度。

![](https://storage.googleapis.com/herfit-migrate/knowledge/inline/T4HUQsvYwpTNqnFvqiU87ycZ3FBrsGfSIW60gtw9.webp)

## 4. 飲食

點 App 下方的飲食圖示，進到飲食分頁。上方有飲食、體重、體態照 3 個頁籤。

**4-1 飲食分頁：三餐日記**

營養目標顯示熱量和三大營養素的目標與進度，下面是每天早餐、午餐、晚餐的照片，底下顯示三餐總計熱量。

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**4-2 今日飲食：目標幫妳算好，拍一張就記錄**

首頁的「今日飲食」顯示今天的熱量，以及蛋白質、碳水、脂肪各自的目標與目前進度。這些目標會依妳設定的飲食目標與 TDEE 計算，不用自己換算。

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要記錄時，點「拍照記錄」，拍下早餐、午餐或晚餐，AI 會幫妳算出熱量和營養數據，再對照目標告訴妳還差多少。

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**4-3 新功能：飲食紀錄新增鈉含量**

除了蛋白質、碳水和脂肪，飲食紀錄現在也看得到鈉含量。每一餐的總量會列在三大營養素下方，往下看「食物明細」，每一樣食物的熱量、三大營養素和鈉都分開列出來。

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吃完一餐後，HerFIT 也會告訴妳這餐哪些營養素還不夠，並建議下一餐可以補什麼。例如下面這個示範，就建議後續餐點補充燕麥、地瓜或糙米飯，再搭配雞胸肉與水煮蛋。

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想了解鈉和水腫的關係，可以看[妳以為吃得很健康，其實每天都吃進不少鈉？](https://herfit.app/journal/hidden-sodium-healthy-foods/)與[吃太鹹隔天水腫怎麼辦？48 小時消水腫做法](https://herfit.app/journal/salty-food-water-retention-fix/)。App 裡的數值是依照片估算的參考值，不是醫療建議；有高血壓、腎臟疾病或醫師另有飲食限制的人，請依醫師的指示調整。

## 開始使用新版 HerFIT

使用上有任何問題，可以直接詢問 HerFIT 的 LINE 客服或 Instagram 小編。

[到 Instagram 找小編](https://www.instagram.com/herfit.app/)
[免費下載 HerFIT](https://web.herfit.app/download)

新用戶免費試用 7 天。下載後可以選 30+ 或 40+、健身房版或居家版課表，並用拍照記錄每天的飲食。

## 常見問題

HerFIT App 有哪些分頁？
App 下方有 5 個分頁：首頁、課表、短課表、飲食、女孩必讀。
HerFIT 想換課表要怎麼換？
在首頁「我的課表」旁邊點「更換課表」，就能一鍵換成其他課表。
HerFIT 的課表可以自己篩選嗎？
可以。在「選擇妳的課表」頁面，依場地、目標、適合妳、難度、時間篩選，什麼目標都找得到適合的課表。
今日飲食的熱量和營養素目標是怎麼來的？
目標會依妳設定的飲食目標與 TDEE 計算，包含熱量與蛋白質、碳水、脂肪三大營養素，首頁會顯示今天已經吃了多少。
HerFIT 的鈉含量在哪裡看？
拍照記錄一餐之後，在這餐的營養資訊裡就能看到鈉含量，三大營養素下方是整餐的總量，「食物明細」裡則是每一樣食物各自的鈉。
本週進度的次數是怎麼算的？
次數會跟著妳選的課表訓練天數調整，首頁會顯示這週已經練了幾次、還差幾次。

本文由 HerFIT 內容團隊以 AI 輔助撰稿整理。

## 免責聲明

本文內容僅供一般健康與運動資訊參考，不構成醫療診斷、治療建議或個別化的營養處方，也不能取代醫師、物理治療師或營養師的專業評估。每個人的健康狀況、用藥情形與訓練經驗不同，實際做法請依專業人員的建議調整。若妳有慢性疾病、正在服藥、懷孕或哺乳中，或在運動過程中出現胸悶、暈眩、持續疼痛等不適，請立即停止並諮詢醫師。讀者依本文內容自行採取的行動，HerFIT 不負擔法律責任。