# 產後媽媽健身課表（居家）

> 居家版產後恢復課表，顧著寶寶也能有效訓練，讓媽媽在家就能重拾自信與能量。無需出門，在家就能慢慢恢復體態。

來源 / Source: https://herfit.app/courses/postnatal-home/

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 - **🏠 居家⏱ 45–60分鐘啞鈴/彈力帶👶 產後


 目標:** 建立基礎
- **訓練部位:** 核心恢復、全身
- **時長:** 45–60 分鐘
- **地點:** 🏠 居家
- **器材:** 啞鈴 / 彈力帶
- **程度:** 完全新手



## 課程介紹

 居家版產後恢復課表，顧著寶寶也能有效訓練，讓媽媽在家就能重拾自信與能量。無需出門，在家就能慢慢恢復體態。


## 適合對象


生產後在家帶寶寶、想重新開始訓練恢復體態的新手媽媽。


## 課程亮點


- 在家就能完成的產後恢復訓練
- 動作溫和，照顧產後身體恢復需求
- 核心與骨盆底肌重建為優先
- 幫助媽媽在家就重拾自信