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產後媽媽健身課表（居家）
🏠 居家⏱ 45–60分鐘啞鈴/彈力帶👶 產後
目標建立基礎
訓練部位核心恢復、全身
時長45–60 分鐘
地點🏠 居家
器材啞鈴 / 彈力帶
程度完全新手
課程介紹
居家版產後恢復課表，顧著寶寶也能有效訓練，讓媽媽在家就能重拾自信與能量。無需出門，在家就能慢慢恢復體態。
適合對象
生產後在家帶寶寶、想重新開始訓練恢復體態的新手媽媽。
課程亮點
- 在家就能完成的產後恢復訓練
- 動作溫和，照顧產後身體恢復需求
- 核心與骨盆底肌重建為優先
- 幫助媽媽在家就重拾自信