這一兩年很流行蜜大腿配上飽滿的臀型，
但我們知道還是有一派女孩們偏好比例均衡的臀腿尺寸，
屁股不用太巨，但腿也不想要太粗～
心裡想的雖然是這樣，但是偏偏很多時候常常會有一種越訓練腿越粗壯的感覺🥲🥲
今天就來與各位女孩們來分享四個為什麼會有臀腿越練越粗壯的原因！
1️⃣ 基因分配
第一點聽起來有點不公平但就是有些女生擁有神人基因，不需要做什麼特別的事情
天生就是臀部形狀很翹，腳又長又直～
但有一些女生天生就是泡芙人基因，或者是只要變胖脂肪就是先囤積在下半部的梨形體態
聽起有一點點小沮喪，不過基因固然佔不少的因素，後天的訓練還是可以突破自己的先天條件！
所以 學會重訓很重要 🫡
2️⃣ 飲食選擇
有開始運動是一件很棒的事情，對初學者女生而言，剛開始都會度過一段健身甜蜜期，
好像隨便運動幾個星期肌肉就整個炸出來了！
然後就會開始很擔心這樣練下去會不會一下子就練太壯了😦
事實上真的要練壯是一件很難的事情，我們覺得的壯，通常都是身體水腫，
不是真的肌肉長太多太快的「壯」:P
我們可以做出最快的調整就是：
💡減少精緻類食品的攝取
像是可頌麵包，麵食類包子小籠包白麵等等，蛋糕類
以及把
💡調味偏重的食物攝取減少
舉例像是泡菜鍋，淋上厚厚醬汁的丼飯，放了很多醬油的滷肉滷豬腳；
總之這些鹹鹹的醬汁濃稠的料理方式都會讓我們身體儲存不少的水分，
如果很介意看起來會練太壯的女生，請記得要減少這些食物的攝取‼️‼️
3️⃣ 動作路徑上的掌控：屈髖跟深蹲搞不清楚
我們要鍛鍊到臀部這塊肌肉，掌握好髖關節鉸鏈🦵的動作是關鍵，
髖關節鉸鏈意指整體的動作從髖關節做驅動，過程中保持脊椎中立的方式，
並利用臀部、大腿後側的力量發力（硬舉類型的動作為主）
但是對於蠻多女生會把髖關節鉸鏈動作跟深蹲的動作路徑（膝蓋和髖關節平均動作）混在一起，
看似做硬舉但其實是在做深蹲，長久下來對於整體的練臀效率也會大大影響
所以如果目標就是鍛鍊臀部的妳，一定一定要把曲髖的動作路徑練習熟悉唷！
4️⃣ 課表動作選擇
如第三點說的，能鍛鍊到臀的動作以髖關節鉸鏈為主，
深蹲以及分腿蹲這類型會練到臀也會練到大腿前側的動作還是要練習
但是課表的主要的動作妳可以安排臀推以及硬舉的各種變化型，
以下是一個練臀不粗腿的動作課表示範，
喜歡練臀的妳試試看這份課表，感受一下什麼是只會痠到臀部的課表吧！⬇️
更多翹臀完整課表，都在 HerFIT APP！
現在就到 App Store / Google Play 搜尋 HerFIT 領取免費試用吧！
