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購買前常見問題
當妳下載了HerFIT,就是我們一起改變的開始 🙂
妳再也不需要想太多了,因為我們針對妳的需求規劃了簡單的成功地圖!
HerFIT的服務是由CC 這位專業的健身教練規畫的系統性健身計畫,搭配詳細的語音說明和指導影片,在你邊重訓對於動作細節有疑問的時候,可以打開app立即學習動作,因為正確的把動作做好,其實比做幾組更重要,隨著運動時間以及表現逐漸進步 (增加重量、組數),所以追蹤訓練數據也對於體態打造非常重要
HerFIT App服務還包含紀錄訓練組數、體態照、體重的功能,真的,跟著課表做就會有成效!
系統性健身計畫
針對妳的需求、運動地點、程度,不論妳是在家只有零碎運動時間的媽媽,或是想要破關引體向上的中高程度女生,我們都會有適合妳的課表 🙂
所有健身計畫皆基於「後燃效應(Afterburn effect)」的科學方法,由教練親自設計課程。運動項目與訓練負荷都經過精心的選擇;整理,確保你在運動過後依然持續燃燒卡路里長達30個小時。
貼心提醒:當妳選擇了某一個課表計畫,系統將給予7天的課表試跑更換期,在正式課表開啟以後就無法隨意變更其他課程囉,這樣的目的是希望使用者能夠更專注練習課表中的動作、次數、組數,慢慢將強度堆疊上來,以確實提升運動表現以及成果!
追蹤訓練組數功能
透過紀錄跑課表時使用的負重,系統化輕鬆追蹤自己的進步過程,達到我們「漸進式超負荷」的原則,「漸進式超負荷」是訓練進步很重要的一環,意指有規劃的增加並且超過你身體目前所能負荷的訓練,從中讓肌肉感受到全新的刺激,達到肌肉量增加的效果。
體重體態追蹤功能
達成健身目標的依據除了體重上的進展外,持續紀錄自己的體態變化更是不可或缺的一件事,很多時候我們都會忽略了肌肉比脂肪來得重的事實,往往只專注在體重數據,卻沒有留意到自己身形上的改變,我們貼心的追蹤功能讓妳更能夠從多方面掌握自己的進度。
因為CC經歷過曾經每天只敢吃1200卡以及瘋狂地做各種有氧運動,時常都在減脂成功與反覆失控中的循環中打轉,一個契機下接觸到重訓,再來是學習將健康的飲食模式融入日常生活中。
我們的信念很簡單—如果你給身體她所需要的東西,身體就會有一種神奇的適應和進步的能力。 如果我們用科學化的做法,我們的身體將會變得更強壯、更健康、更苗條和更健康。
「如果這一生 只能做好一件事情,那就請做最好的自己」
我們只想給妳真正有效的系統化課表,所有菜單編排都為了讓妳看見真正的改變, 因此設計了12週為一期的課表,讓妳能夠確實的跟著課表建立起訓練習慣,針對妳的需求、運動地點、程度,不論妳是在家只有零碎運動時間的媽媽,或是想要破關引體向上的中高程度女生,我們都會有適合妳的課表 🙂
除了是幫助妳不用再為了今天坐哪份課表傷腦筋、課表換來換去根本感覺不到自己有沒有進步, 也是為妳一步步打下妳該份課表跑過的所有動作的基礎!😎
除此之外,簡單好操作的介面更讓妳能隨時打開課表跟著訓練、紀錄下自己該次使用的重量組數, 並且追蹤自己的體態身形,讓妳每個階段都看見自己的成長與改變!
我們提供兩種訂閱方式:手機 APP 訂閱,以及官網購買訂閱
【手機 APP 訂閱】
1️⃣ 請先至妳的手機中的App store/ Google Play 商店 下載HerFIT App
2️⃣ 開啟HerFIT App
3️⃣ 簡單四個問題讓我們認識妳,推薦適合妳的課表
4️⃣ 選擇系統推薦的課表或瀏覽其他課表
5️⃣ 開始免費試用
HerFIT 不限制您選擇方案前的試用時間,但您在試用期間僅能看見試用的該份課表的第一週。
(在選擇方案前,超過七天你仍能免費使用該週課表內容)
【官網購買】
1️⃣ 點擊官網右上方按鈕
2️⃣ 購買方案(目前官網僅提供年計畫購買,但可享特別優惠價!)
3️⃣ 購買完成後會收到 Email 信件教學,登入 HerFIT APP 即可開始使用
訂閱完成後,妳可以解鎖全部功能,我們與妳一起發掘更多的精彩,看見妳的成長 🙂
剛踏入健身的女生通常都會很期待在一兩個月甚至幾周內看到很明顯的改變,
事實上,我們常常會高估自己短時間能夠達到的成果。
卻低估了自己長時間堅持下來能夠有的變化,健身要達到理想中的體態會需要半年一年的時間慢慢堆疊訓練量上來。基本我們會建議女孩們想要看到初步的明顯變化,至少要給自己三個月的努力時間。
正是因為如此,我們的季計畫會是一個最好的開始!
HerFIT 提供給新註冊用戶七天免費試用!
HerFIT 不限制您選擇方案前的試用時間,但您在試用期間僅能看見試用的該份課表的第一週。
(在選擇方案前,超過七天你仍能免費使用該週課表內容)
【iOS操作】
- 手機上開啟「設定」App。
- 點最上方您的姓名,然後點選 「訂閱項目」。
- 點選 HerFIT App。
- 選擇您想變更的訂閱方案。
【 Android操作】
- 開啟 Google Play 應用程式
- 輕觸「管理訂閱項目」
- 選取要更換的新方案
一般剛開始接觸運動的女生都會經歷ㄧ段新手甜蜜期,只要有運動,即便沒有遵循固定課表跑,短時間都能看到明顯的成效。
但是,當我們過了短暫的新手甜蜜期以後,想要體態再更進步,很重要的ㄧ點就是課表不能很隨興的換來換請去,我們需要練習一份課表至少3-4週的時間,讓身體去習慣這些動作順序以及次數組數,進而再去挑戰使用的負重達到長肌肉,改變體態的目的。
在APP主頁上有可以自由更換課表的設定鈕,但我們建議完整跑完一份12週課表再更換成下一份,以發揮課表安排的最大成效!
我們的訂閱方案分為月計畫、三個月計畫、年計畫,三種訂閱方案。
每一種方案都是一次向您收取整個訂閱週期的總和費用。
舉例來說,您訂閱的是三個月計畫,若沒有在七天免費試用結束前的24小時前更改訂閱方案,應用程式商店會自動扣款收取三個月共810元的費用。
於官網購買年方案的用戶,則會於購買完成當下扣款收費,在七天內若不適用可向我們填表申請退費(請見下方『你們提供退款嗎?』問題)
我們的課表都是設定12週為一個週期,建議一次跑完12週的課表。
正因為如此,若您是訂閱月計畫的女生,只要持續無中斷的接續訂閱方案,課表就會從第五週接續下去並不會中斷哦!
- Apple store
- Gmail
- 使用Email創建帳號
我們有以上四種註冊與登入方式
請記得若使用了以上任一種方式註冊或登入,以後都需要用相同的方式做登入喔!
帳號/訂閱管理
您變更的訂閱方案將會在目前方案到期之後才會接續更改訂閱哦!
舉例而言:您目前在訂閱月計畫中途改為訂閱季計畫,那您的訂閱會從月計畫結束後開始續訂成季計畫唷!
提醒您:
請務必在訂閱方案到期前至少24小時前完成變更方案,否則App商店仍會以原方案自動續訂扣款!😲
【iOS操作】
- 手機上開啟「設定」App。
- 點最上方您的姓名,然後點選 「訂閱項目」。
- 點選 HerFIT App。
- 選擇您想變更的訂閱方案。
【 Android操作】
- 開啟 Google Play 應用程式
- 輕觸「管理訂閱項目」
- 選取要更換的新方案
【官網】
目前僅提供年計畫購買,因此無法調整方案
【iOS 操作】
1.在您的裝置上開啟「設定」App
2.點一下您的姓名。
3.點一下「付款與寄送」(系統可能會要求您使用 Apple ID 登入)
如果妳要加入付款方式➡ 點一下「加入付款方式」。
如果妳要更新付款方式➡ 點一下付款方式,然後編輯您的資訊(您可能需要輸入信用卡或金融卡上印製的安全碼)。
【Android 操作】
- 前往 Google Play 商店
- 在右上角點選個人資料圖示
- 依序選取「付款和訂閱」 「付款方式」
- 選取「編輯付款方式」
- 在想要編輯的付款方式下方點選「編輯」
- 更新資料,然後按一下「更新」
不用重新註冊唷!
只要有註冊過,即使中間取消訂閱,都可以直接登入再重新選擇方案唷!妳的紀錄也會留存在該帳號中。
APP 帳號皆是綁定在 Apple ID 或 Google Play 帳號上。
因此若在訂閱期間更換裝置並為同一個帳號,
妳登入後可以點選付款頁面中的「恢復購買」鍵,
即會恢復到妳的帳戶目前的進度囉!
【iOS App Store/ Googla Play 商店】
根據訂閱條款規定,除非您主動在訂閱內容到期前取消訂閱,
否則付費訂閱均將自動續訂與扣款。
若您想取消付費訂閱,請務必在目前方案到期之前至少 24 小時前,及時取消訂閱!⏰
【官網購買】
官網購買為單次訂閱,一筆訂單為一期方案,故不會自動續訂唷!
App Store (iOS) 取消訂閱方式:請在您所使用APP的設備上開啟「設定」。
- 點選畫面最上方您的姓名,然後點選 「訂閱項目」。
- 點選 HerFIT App。
- 點一下 「取消訂閱」後,「確認」取消訂閱。
- 成功取消訂閱的App會取消訂閱鍵會消失,或您看到紅色文字的到期訊息,表示訂閱已取消。
Android Google Play 操作:
- 在電腦上前往 Google Play 的「訂閱項目」頁面
- 找出你要取消的訂閱項目,按一下「管理」
- 點選「取消訂閱」
- 在彈出式確認視窗中選取原因
- 按一下「繼續」
於官網購買之用戶,享下單後七天體驗期。
若有需要申請退款,請務必於七天內填寫 表單 提出申請,我們會於收到 表單 後盡快與您聯繫。
您可以查詢您訂閱紀錄明細:Android 手機查詢方式 / iOS手機查詢方式
因隱私政策我們無法介入用戶收退款流程,若您有任何收款相關問題
需請您親自聯繫 iOS App Store 或 Google Play 商店客服唷!
只要您的裝置能夠在 Apple App Store 或是 Google Play 上找到 HerFIT App,
下載前請確保您的網路連線。
若無法順利下載或在應用程式商店尚無法順利找到,
請聯繫 HerFIT 客服,我們將進一步暸解並協助您排除問題。
請在 App 主頁右上角頭貼點入:
- 點選「訂閱」按鈕
- 點選「我準備好了」
- 點擊方案頁面右上角「恢復購買」
此舉不會重複扣款,
若您經過此操作仍無法順利進入使用 HerFIT App,請與客服小編聯繫。
👉 如果你忘記官網購買時的註冊/登入帳號:
- 若你還正在下單或還沒登出網站,右上角會顯示您的登入 Email:
請用該 Email 帳號登入 HerFIT APP,若看到隨機碼Email表示您是以 APPLE ID 做登入的唷!
- 你可以查詢你的信箱(提醒:若是 Apple ID 信箱要到 iOS 郵件 App 才會找到唷!)
信件主旨:HerFIT APP 年計畫購買成功
收到這封信件的信箱即是你當時於官網購買方案所註冊/登入的帳號。
👉 如果你忘記剛剛購買時的密碼,請在 HerFIT APP 操作:
在 HerFIT APP 輸入 Email 帳號後點選「忘記密碼」後就能重新設定。
課表選擇問題
不同 Level 強度落差不會太大,但我們非常建議從 Level 1 跑上去,
因為每個 Level 會新增訓練的延伸動作,可以想成是訓練的續集概念哦!
新手(0-1年)建議先從徒手、新手重訓養成班開始!
有任何挑選課表問題也歡迎私訊IG小編
如果你是完全沒有運動習慣的新手,
我們也有適合的課表可以幫助妳先熟悉經典訓練動作的基礎,
並且讓妳跟著課表感受身體發力,更是建立起運動習慣的良好機會!
假如選到的 Level 對你而言太簡單或太強,
妳可以在負重及組數上做調整提升或降低強度,來配合自己的感受與程度。
當然,在 HerFIT APP 裡你可以自由切換課表,依照運動程度挑選到最適合妳的課表哦!
我們的課表完整週期為12週,每四週為一個階段,因此1-4、5-8、9-12共會更換三階段不同課表
其中每階段中一週的內容都會根據你所選擇的課程來做變化(例如:上身、臀腿、全身)
科學化的研究指出運動課表4-6週替換一次,對我們肌肉成長會有最大的幫助~
如果課表是週週替換的話⋯
1.您可能對動作都還來不及熟悉,下週打開又是一份全新的課表
2.重訓動作中有幾個非常經典的訓練動作,因此我們是有特別安排這一些訓練動作的唷
📣 因此我們會非常建議按照一份固定的課表慢慢練習
- 第一週可能動作還不熟悉
- 第二週動作慢慢熟了,負重也比第一週來的重
- 第三週動作越來越熟,負重也越加越重
- 第四週最後一次練習這份課表,第五週換新的課表:)
對於選擇課程還有任何疑惑嗎?
歡迎聯繫我們的 官方 Line 客服
如果我的目標是...
HerFIT 課表對增肌、減脂目標的女孩而言都相當有效。
我們更推薦妳可以跟著 HerFIT 課表,搭配我們的減脂、及增肌電子書,
達到更有效率且更容易成功執行的效果!
居家減脂的女孩們,推薦選擇居家系列緊實翹翹課表,
課表是依照循環訓練模式編排,特別為目標減脂的女孩設計💦
想要破解引體向上的女孩,健身房全身以及上身/臀腿Level 2課表裡面,
每週都會固定有1-2次的引體向上課表,固定照著課表跑,
一整份課表完成後妳會發現自己能做引體向上的程度進步很多!
我們有非常多的女孩按照課表跑成功解鎖引體向上喔👏
不管你是在家或在健身房訓練,都相當有機會可以解鎖引體向上!
無論你想要解鎖的目標是什麼,HerFIT 課表都可以提供妳相當好的進步助力!
伏地挺身都是上肢課表當中很重要的一個動作,如果你是偏初階的女生,
我們會從上身墊高的方式開始練習,慢慢到跪膝的方式最後進階到標準的伏地挺身。
規律的練習頻率下完整跑完1-2份課程,就有非常高的機會破解標準伏地挺身唷 🙌
居家系列的課表「緊實翹翹」會有比較多循環編排的有氧動作其中包含跳躍, 若在家不便跳躍,您可以選擇居家「強壯曲線」是偏向重訓方式編排哦!
若是 App 課表相關操作或顯示紀錄等問題,歡迎來信詢問或私訊 IG 小編。
如果想分享自己的訓練影片,也歡迎到 Facebook 社團跟更多 HerFIT 女孩討論!
HerFIT APP 對生活忙碌的學生、上班族、媽媽都相當有幫助,
妳可以自由選擇訓練地點、時間,我們的 HerFIT 課表有儲存記錄功能,
若是忙碌的妳中途必須暫停,也不用怕紀錄會消失。
而忙碌的妳若一週無法運動四五天,妳也非常適合挑選三天全身系列課表,
即使妳只訓練兩天,也能夠讓全身都有效率的訓練到哦!
居家訓練我們有徒手課表,僅需準備一張瑜珈墊及一條翹臀圈就能練!
另外全身課表以及臀腿/上身課表,
則會需要準備瑜珈墊、啞鈴、翹臀圈以及長的彈力帶:
更多疑問
HerFIT 課表並非針對孕婦所設計,建議孕媽媽們先與專業婦產科醫師諮詢;
在運動時也需多留意強度上的調整,以及動作是否適合孕婦執行,
這些都要特別注意,以安全為第一優先考量哦!
每個人需要的時間長度因人而異,建議先與專業婦產科醫師諮詢,
確認身體修復狀況能夠開始訓練,再開始跑課表唷!